cwiczenia w domu

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Masz unikalne problemy - my wszyscy ani nie pracujemy, ani dzieci nie mamy, mamy za to kupę kasy i wolnego czasu z którym nie wiemy co robić więc sobie ćwiczymy Sorry za te kpiny, ale to w celu motywacji a teraz do rzeczy : - przede wszystkim musisz sobie wyznaczyć cele do których chcesz dojść - jak juz wyznaczysz cele to musisz obrać sposoby [...]

przeczytaj druga odpowiedz w tym poscie - wszystkie cwiczenia do wykonywania w domu

[...] klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak < jeśli nie jesteś pewny to dowiedz się na 100%. Bo jeśli masz to nie powinieneś się na treningu za bardzo katować. jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy < pompki na poręczach bdb rozwijają klatkę Iczy ABS II może być? < owszem może być [...]

Z tylko jednym hantlem to ciezka sprawa jest. Za duzo Ci po nim nie urośnie. Nie wiem na jakie miesnie sa cwiczenia ktore wykonujesz bo obrazki cos nie chca dzialac Proponuje ci trening domatora, gdyż spokojnie mozesz go robic w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Masz tam opisane rozne cwiczenia na krate na brzuchu, klate [...]

Ja ćwicze w domu więc no problem. Dodam, że łatwiej jest zrobić 2 serie przysiadów i potem płaską niż zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie na uda a potem jeszcze katować łydki jak uda ledwo nie wyrwą się z zaczepów.

Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]

Jak najbardziej - dotarło za pierwszym razem :) Byłam już u paru ortopedów(wczoraj u ostatniego) i wszyscy odradzili mi ćwiczenia po oglądnięciu mojego kręgosłupa. Widocznie jest w jego budowie coś co prowokuje taką diagnozę. Dodam, że pierwszymi 2 nie przejmowałam, się, tylko samowolnie ćwiczyłam dalej. Ostatnio jednak ból mnie tak paraliżuje, [...]

Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też [...]

Możesz wrzucic fotkę do oceny to zobaczymy ile tego tłuszczu jest. Ćwiczenia są ważne, ale jak nie masz możliwości trenować siłowo to można robic to co jest za darmo czyli ćwiczenia z masą własnego ciała czy bieganie. Wazna jest równiez dieta, żeby schudnąć wystarczy jeść mniej i pozwolić organizmowi karmić się zgromadzonym tłuszczem. Możesz [...]

Witam. Mam w domu rowerek stacjonarny, hantle (2x10kg) no i troche miejsca. Miałem 3 miesiące temu skręconą noge. Chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i uda - żeby spalić tłuszcz. Z góry dziękuje za pomoc. :)

Jeżeli od stycznia zaczynasz swoją przygodę z boksem to nie powinieneś, aż tak bardzo zwracać uwagi na swoją wagę. Po kilku pierwszych treningach gdy dowiesz się jak chodzić jak stać, jak wykonywać pierwsze podstawowe ciosy możesz przed lustrem ćwiczyć sobie wcześniej wymienione rzeczy. Nie próbuj jednak robić tego na własną rękę zanim zaczniesz [...]

jezdzilam na rowerze i biegalam troche i tylko tyle w sumie.. a silownia jest konieczna? tzn ciezko bd nawet znalezc czas zeby pojsc biegac a co dopiero silownia:( do tego w sumie w poblizu nie mam zadnej. sa jakies cwiczenia ktore moglabym wykonywac w domu? ( w dzien kiedy bd np biegac dieta taka sama?)

wiesz ja chodzę na silkę do kumpla więc to on będzie kupował ja się nie wtrącam on takie dorosłe dziecko jest wszystko by chciał a na niczym się nie zna Pompki i ćwiczenia rozciągające robię w domu jeszcze zanim zacząłem na siłkę chodzić. Przed siłką ćwiczyłem na ciężarkach 2kg i jednym 5kg do tego pompki brzuszki i ogólnie ćwiczenia rozciągające. [...]

[...] w domu abs , na oponke nie narzekam ale nie chce zaniedbac brzucha:) Co do planu sorkinie zauwazylem tam powinno byc poniedzialek na nie piatek. Jeszcze sprawa tricepsu. Jako partia wieksza od bicepsu nie lepiej jest robic 3 cwiczenia?. I czy nie dalo by rady w tym treningu klaty laczyc z bicepsem? a tricepsu z plecami tak jak na poczatku?

ja bym dodatkowo nie cwiczyl w domu tego, co na siłce :P ale to moje zdanie, niech sie inni tez wypowiedza tez mam w domu hantelek i uzywam go do cwiczenia przedramion ^^ bo na silce cwicze przedramie tylko od czasu do czasu :P

partia 2x w tygodniu nie jest zła. jeden trening pompkowy, drugi podciągający, a 3 z przysiadami także nie jest plan zły. tylko to bardziej wersja kulturystyczna/ciężarowa niż streetowa. tak jak pisałem. obierasz sobie cel, i robisz ćwiczenia by ten cel osiągnąć, potem walisz obwodówkę na koniec. po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać [...]

w leżeniu na ławeczce, wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, [...]